ಇಂದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಯುಗದ ಧಾವಂತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಇಂದಿನ ಬಹುತೇಕರ ದೊಡ್ಡ ತಲೆನೋವಾಗಿದೆ. ಇದರ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವೇ ‘ತೂಕ ಏರಿಕೆ’ ಮತ್ತು ‘ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು’. ಈ ಬೊಜ್ಜು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಧುಮೇಹ (Diabetes), ಬಿಪಿ (Hypertension) ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಜನ ಜಿಮ್, ಕಠಿಣ ಡಯಟ್ ಎಂದು ಏನೆಲ್ಲಾ ಕಸರತ್ತು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ಗಳೇ ಬೇಕಿಲ್ಲ; ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯ ಅಡಗಿರುವುದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಳ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ! ಹೌದು, ಊಟದ ನಂತರದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ.
ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನಾವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವೇಳೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಮಟ್ಟ ದಿಢೀರನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ದೇಹವು ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಸಾಧಾರಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನದಂತೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಬ್ರೇಕ್ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಪುಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸಿಗುವ 4 ಪ್ರಮುಖ ಲಾಭಗಳು:
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ: ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಬಳಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹ ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ ಗ್ಯಾಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಅಸಿಡಿಟಿಯಂತಹ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀ-ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮದ್ದು. ಊಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಏರದಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
- ಚಯಾಪಚಯ (Metabolism) ವೃದ್ಧಿ: ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ರೇಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯದ ಸುರಕ್ಷತೆ: ನಿಯಮಿತವಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಹೃದಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿರಲಿ ಈ ಸೂತ್ರ!
ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿಜ. ಆದರೆ, ಊಟ ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಆ ಬಳಿಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು:
ಆರೋಗ್ಯ ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಉಡುಗೊರೆಯಲ್ಲ, ಅದು ನಾವು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನಿತ್ಯದ ಊಟದ ನಂತರದ ಈ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಪುಟ್ಟ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಪತ್ತುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಬಲ್ಲವು. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಾಂದಿ ಹಾಡಿ!